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WHAT IS MINDFULNESS?
疲れた脳に
マインドフルネスの休息を。
「マインドフルネス」とは、先端科学で裏付けられた、古代生まれの休息法。さまよう脳をとどめ、「今、ここ」に意識を向けることで、脳や心への負担を減らし、休めることができます。とてもシンプルですが、とても奥が深い、人間の叡智がつまったメソッドです。
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集中力UP
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睡眠力UP
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人間関係改善
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EQUP
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ストレス軽減
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感情整理力UP
SALON
いつでもどこでも持ち歩く、
マインドフルネスサロン。
ご自宅を、仲間が集うマインドフルネスサロンに。
いまこそ、私たちの生活にマインドフルネスは欠かせません。あなたのウェルネスを支えるために、こだわり抜いたプログラムをお届けします。
WHAT’S MELON ONLINE?
Melonオンラインの特徴
心を鍛えてマインドフルな毎日を。
2週間無料をはじめてみるPROGRAMS
多彩なプログラムから、
今のあなたに
フィットしたものを。
初心者から上級者まで、大人から子どもまで。
静けさを味わうマインドフルネスから、体を動かすヨガまで。
豊富なプログラムラインアップをご用意しています。
プログラム内容
について
Basic
Recognition
Focus
Heart
Breath
Advanced
Body Care
Sleep
Mindfulness
Yoga
Yin Yoga
What's Mindfulness
Silent
Candle
Morning
Body Scan
Special Class
すべてのプログラムを見る
くわしい説明をみる
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Basic
Basicは、マインドフルネス瞑想の基本となる「呼吸を観察する方法」を学ぶクラスです。あちこちへさまよう心を「今」に連れ戻す練習を行います。すべてのマインドフルネスのベースになるトレーニングですので、時間をかけて確実に身につけましょう。
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Recognition
Recognitionは、頭に浮かんだことを書き出すジャーナリングや、感情に名前をつけていくラベリング瞑想を行い、自分の状況に気づく練習をするクラスです。このクラスではメタ認知（自分の性格や思考を客観的に捉えること）の能力が育まれるので、自分の感情と適切に距離を取れるようになります。
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Focus
Focusは、意識がそれたことに気がつき、再度集中をする力を鍛えるクラスです。集中とは、一つのことに意識が集まっていることではなく、意識がそれた自分に気づき、再び「今」に戻ること。音や香りなどの五感に意識を向け、さまよう心を鎮める練習をします。
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Heart
Heartは、自分や他人の幸せを願う慈悲の言葉を唱えることで、自分や周りの人に対して思いやりや共感力を育むクラスです。自己批判ではなく、自分に寄り添ったり、励ましたりすることで、等身大の自分を肯定できるようになります。
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Breath
Breathは、さまざま呼吸法を使って、心を集中しやすい状態へ導くクラスです。心を整えるための土台として、呼吸のコントロール方法を学びます。集中力を高めたい方、呼吸の浅さが気になる方に特におすすめです。
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Advanced
Advanceは、変化し続ける思考や感情、体の感覚を一定距離を保ちながら観察していきます。瞑想に慣れてきた方や、しなやかな心を育てたい方にもおすすめです。
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Body Care
Body Careでは、ストレッチやセルフマッサージなど様々なアプローチを通して身体をケアします。心の土台である身体を意識的にケアしていくことで、疲労感や不快感の低減だけでなく、心も整えやすい状態に導きます。
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Sleep
Sleepは、丁寧に身体を動かしながら心身の緊張を緩めていくクラスです。身体の感覚を観察したり、呼吸法を行ったりすることによって、入眠の準備をしていきます。1日の疲れを癒し、睡眠の質を高めたい方におすすめです。
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Mindfulness
Yoga
Mindfulness Yogaは、身体の感覚や呼吸に意識を向けながら、ゆったりと動いていくクラスです。適度に動いていくActiveと、穏やかな動きの多いBasicの２クラスに分かれています。動きを通じて身体の感覚に意識を向けるため、同じ姿勢で行う瞑想に苦手意識がある方でも取り組みやすいクラスです。
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Yin Yoga
Yin Yogaとは、深い呼吸とポーズで心と体を深部から緩めるヨガです。1つのポーズにじっくり時間をかけて行うことから、体の柔軟性を高めたい方にもおすすめです。
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What's Mindfulness
What 's Mindfulnessは、4回で1セットのシリーズで、マインドフルネスの基礎知識を座学形式で学んだ後、15分程の実践を行うクラスです。「マインドフルネスとは何か」「どんな練習を行うか」など、マインドフルネスをこれから始める人にぴったりです。
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Silent
Silentはインストラクターの誘導のないクラスです。思考に巻き込まれた時に戻れるよう定期的に鐘を鳴らします。静寂の心地よさに包まれたい方におすすめです。
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Candle
Candleはキャンドルを見つめながら瞑想を行うクラスです。優しい灯りや炎の不規則な揺れに癒され、自然と心が静まります。自律神経を整えたい方におすすめです。
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Morning
Morningは、心地良い1日をスタートさせるのに最適なクラスです。朝の静寂の中で自分自身を客観視する時間を過ごすと、「プライミング効果」によって、その後の仕事や勉強に良い影響を及ぼしやすくなります。
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Body Scan
Body Scanは、仰向けの体勢で身体のパーツに順番に意識を向けてゆき、今この瞬間に身体に起きている感覚に気づく練習をするクラスです。自分の身体と深く対話することで、自己理解や自分とのつながりが深まります。また、仰向けで行うことから、入眠前に取り入れることもおすすめです。
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Special Class
Special Classでは、外部の講師を招いたり、通常のクラスとは違う特別な内容のクラスを行います。座学や実践講座、インストラクターと話せる参加型クラスなど様々なクラスを開催しており、MELONでも根強い人気のあるクラスです。クラス詳細は随時お知らせにてご案内しておりますので、ご覧下さい。
おすすめプログラム
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マインドフルネスが
初めての方へ -
ストレスを低減したい
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睡眠の質を改善したい
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集中力を高めたい
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人間関係の悩みを
改善したい -
体の疲労感を軽減したい
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中上級者の方へ
INSTRUCTOR
経験豊富な
インストラクター
習慣化を目的としたわかりやすいガイダンスを行います。
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吉田 昌生
MASAO YOSHIDA
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金田 絵美
EMI KANEDA
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林 有加里
YUKARI HAYASHI
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古町 奏
SOU FURUMACHI
EVIDENCE
集中力の改善。心の安定。
研究により実証された、
エビデンス。
最先端の脳科学や精神医学の研究により、次々と効能が報告されています。
詳しくはこちらの「マインドフルネスの効果」をご確認ください。
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雑誌やテレビで
CUSTOMER VOICE
MELONを使う
お客様の声
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まちさん (Melon歴1年)
コロナで在宅勤務となり、ストレスが溜まっていたので興味を持ちました。MELONは、インストラクター、クラスの種類が多いので、週3くらいで参加するつもりがいつのまにか毎日参加していました。
また、予約なしで画面オフにして参加できるのも続けやすいです。
今では、怒った時に「自分怒ってる！？」と気づいたり、悲しい時に「悲しいよね」と思ったり。自分の感情に気づくことで、穏やかでいられることが増えました。 -
なおみさん (Melon歴1年)
運動出来ていなかったので、ヨガを探していて、MELONを始めました。
予約なしで早朝から夜までクラスが開催されているので、朝参加できなくても夕方・夜やればいいやと思えて続けやすいです。
インストラクターの方も、一緒にクラスに参加している方もとても優しく接してくれるので、とても安心感があります。
自分が辛い時期を乗り越えることが出来たので、感謝しています。感情に気づくことで、穏やかでいられることが増えました。
お客様の声をもっと見る
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田中さん (Melon歴1年)
運動したいけど、スポーツヨガではなく優しいヨガを探していて、MELONに出会いました。
どんなことに対しても否定や評価がないので、自分はこれでいいんだと思って続けることができます。
きちっとしなくてもいいので、自然に生活に取り入れられて習慣になりました。
今では、やらないと気持ち悪いくらいになっています。
SUBSCRIPTION
MELONオンラインで
マインドフルネスを持ち歩こう
料金プランのご案内
MELON ONLINE
月額に含まれるサービス
- 朝6時〜23時までの月300本のオンラインクラス受け放題
- レッスンのアーカイブ動画（Melon TV）24時間365日視聴可能
- マインドフルネスログ
- ご自身の状態を可視化するストレスチェック機能（Mindful Checker）
- 習慣化をサポートする10週間プログラムの配信
- スペシャルプログラムの受講
RECOMMENDED METHOD
習慣化を手助けするおすすめメソッド10週間マインドフルネス
習慣化プログラムでしっかり心を整える MelonOnline開始後10週間、メール配信にてMelon独自の「10週間プログラム」を配信します。人気インストラクターがお届けするプログラムで、続けることに不安がある方もしっかりサポートします！
POINT 1
10週間毎週異なるテーマに触れ、
マインドフルネスを
基礎からしっかり定着
- 1週目 マインドフルネスとは
- 2週目 自己理解を深める 体編
- 3週目 自己理解を深める 心編
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4週目
人間関係の悩みに生かす
マインドフルネス - 5週目 この一ヶ月を振り返る
- 6週目 レジリエンスを深めよう
- 7週目 ぐるぐる思考を止めるには
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8週目
感情に振り回されない
ようになるには -
9週目
自己肯定感を育む
セルフコンパッションとは - 10週目 総復習
POINT 2
毎週の習慣化サポートで
マインドフルネスが日常になる
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STEP 01動画の視聴
週に一度、マインドフルネスの基礎を学ぶための3分程度の動画を配信します。
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STEP 02レッスン受講
動画での学びをヒントに、日々のレッスンを受講し、マインドフルネスの効果を感じてみてください。
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STEP 03習慣化
習慣化の為のハックなども配信して参りますので楽しみながらマインドフルネスな日々をお過ごしください。
POINT 3
早稲田大学との研究で
効果を実証したプログラム
1日15分を2ヶ月（10週間）続けて
ウェルビーイングが向上した
エビデンスありで安心
うつ・不安に対する
マインドフルネスプログラム研究
- うつ・不安に対するオンラインマインドフルネスによる8週間の介入研究
- 早稲田大学人間科学学術院助教 高橋徹
- ストレス・不安の減少、ウェルビーイングが向上、セルフコンパッションの向上など多数の効果
よくあるご質問
マインドフルネスとは何ですか？
マインドフルネスとは、過去や未来を漂う心や脳を「今、ここ」に導き、意識を向け続けることです。継続することにより、脳疲労の解消やストレスの軽減、心の安定、睡眠の質の向上など、さまざまな効果があることが科学的に証明されています。詳しくは、こちらの「マインドフルネスとは？」のページをご覧ください。
初心者でも参加できますか？
はい、初心者の方も大歓迎です。MELONのプログラムをご受講されているお客様の多くが、初めてマインドフルネスを体験される方です。プログラムでは、経験豊富なインストラクターが丁寧に、分かりやすくガイダンスします。
月の途中から入会した場合の料金について教えてください。
ご利用いただける期間はご登録日から1ヶ月間となります。例えば、ご入会日が20日の場合は、翌月20日が更新日となり、一度お申し込みいただくと退会されるまでは自動更新になりますので、毎月のお手続きは必要ございません。
途中からレッスンに参加しても大丈夫ですか？
また、途中でレッスンを退出しても大丈夫ですか？
お客様のご都合に合わせて、途中からご参加されても途中で退出されても大丈夫です。
マインドフルネスやMELONのプログラムについて
ご不明点・ご質問がございましたら、
お気軽にお問い合わせください。